Le questionnaire fait partie intégrante de l’expérience : les minutes qui précèdent la pratique.
Avant le premier mouvement, avant de se concentrer sur la respiration et avant de commencer un exercice, il existe un moment pendant lequel vous pouvez préparer votre esprit et votre corps afin d’être véritablement présent.
La préparation mentale et physique avant de pratiquer le Qi Gong ne consiste pas à effectuer un entraînement supplémentaire. Elle ne signifie pas non plus que votre esprit doit déjà être complètement vide.
Il s’agit de bien plus que cela : il s’agit de créer une transition consciente entre le rythme de la vie quotidienne et le moment de la pratique.
Arriver physiquement dans un endroit ne signifie pas nécessairement être présent.
Vous pouvez être dans votre espace de pratique tout en continuant à penser au travail, à une conversation, au téléphone ou à toute autre préoccupation.
Ainsi, apprendre à se préparer peut devenir une partie essentielle d’une pratique de Qi Gong plus consciente.
Pourquoi est-il important de se préparer avant de pratiquer le Qi Gong ?
Pendant la journée, notre esprit et notre attention continuent de recevoir de nombreux stimuli.
Messages, appels, travail, déplacements, responsabilités et pensées nous font rapidement passer d’une activité à une autre.
Si nous essayons de commencer immédiatement une nouvelle pratique après ce rythme, il peut être difficile de changer notre état d’attention.
La préparation fonctionne comme un pont.
Elle ne cherche pas à effacer tout ce qui s’est passé pendant la journée. Son objectif est simplement de reconnaître votre état et de créer les conditions nécessaires pour porter votre attention sur ce qui se passe.
Préparation mentale : il n’est pas nécessaire d’entraîner l’esprit
Il existe une idée très répandue selon laquelle, pour pratiquer des disciplines comme le Qi Gong, il faudrait atteindre un état d’esprit complètement calme.
Ce n’est pas nécessaire.
Les pensées peuvent apparaître avant et pendant la pratique.
Il ne s’agit pas de lutter contre elles.
Lorsque vous remarquez une préoccupation, vous pouvez simplement la reconnaître puis ramener doucement votre attention vers une sensation concrète :
le contact des pieds avec le sol,
le mouvement du corps,
la respiration,
la posture.
En comprenant ce point, vous pouvez réorienter votre attention.
Ainsi, avoir l’esprit rempli de pensées ne signifie pas que vous pratiquez mal.
La pratique consiste également à apprendre à revenir au moment présent encore et encore.
Préparation corporelle : écouter avant de demander
Préparer le corps ne signifie pas effectuer des mouvements intenses ou rapides.
Avant de commencer, vous pouvez faire un bref parcours corporel.
Commencez par les pieds.
Observez ensuite les jambes.
Continuez avec les hanches, l’abdomen, le dos, les épaules, les bras, le cou et le visage.
Demandez-vous :
Où est-ce que je ressens de la rigidité ?
Y a-t-il une zone que je contracte sans nécessité ?
Ma posture est-elle confortable ?
Il n’est pas nécessaire de tout corriger immédiatement.
Commencez par de petits ajustements.
Relâchez les mains.
Laissez descendre les épaules.
Desserrez la mâchoire.
Adoucissez le visage.
Permettez aux genoux de rester légèrement fléchis lorsque cela est approprié.
L’espace fait également partie de la préparation
Avez-vous déjà essayé de pratiquer alors que vous receviez des messages, que le téléphone sonnait ou que plusieurs choses autour de vous attiraient votre attention ?
L’espace peut influencer la qualité de votre concentration.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un endroit parfait.
L’essentiel est de réduire les distractions.
« Maintenant commence mon moment de pratique. »
C’est particulièrement utile lorsque vous pratiquez le Qi Gong en ligne depuis chez vous, puisque le même espace peut être utilisé pendant la journée pour travailler, étudier, se détendre ou effectuer d’autres activités.
Créer une petite routine à l’avance peut vous aider à différencier ces moments.
Vous pouvez découvrir comment fonctionnent les séances de Qi Gong en ligne avec Maître Ping.
Une routine de 7 minutes avant de pratiquer le Qi Gong
Il n’est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps à la préparation.
Vous pouvez commencer avec une routine de quelques minutes.
Minute 1 : ralentir le rythme
Mettez votre téléphone en mode silencieux.
Terminez les petites tâches en attente.
Mettez-vous debout et reconnaissez que vous entrez maintenant dans votre moment de pratique.
Minute 2 : sentir les pieds
Placez vos pieds confortablement.
Sentez leur contact avec le sol.
Observez votre équilibre sans chercher immédiatement à le modifier.
Minute 3 : parcourir le corps
Portez progressivement votre attention des pieds jusqu’à la tête.
Identifiez les endroits où vous ressentez de la tension, de la fatigue ou de la rigidité.
Minute 4 : libérer les tensions inutiles
Relâchez les mains.
Desserrez la mâchoire.
Laissez doucement descendre les épaules.
Adoucissez le visage.
Minute 5 : observer la respiration
Ne changez rien au début.
Observez simplement l’entrée et la sortie de l’air.
Laissez la respiration trouver progressivement un rythme confortable.
Minute 6 : recentrer l’attention
Lorsqu’une pensée vous distrait, ramenez doucement votre attention vers le moment présent.
Sentez les pieds.
Observez la posture.
Percevez la respiration.
Minute 7 : établir une intention
Avant de commencer, pensez :
« Pendant ces quelques minutes, je vais pratiquer avec attention et présence. »
Puis commencez.
Sans précipitation.
Préparez-vous, vous ne perdez pas votre temps
Nous sommes habitués à penser que chaque minute doit produire quelque chose.
Pourtant, dans une pratique comme le Qi Gong, consacrer quelques minutes à la préparation peut avoir une valeur importante.
Préparez le corps.
Préparez l’attention.
Préparez la respiration.
Prenez conscience de votre espace.
Puis commencez.
La préparation n’est pas du temps perdu. Elle fait déjà partie de la pratique.
